Barcha sport anjomlari professional, qimmat va taniqli brendlardan bo'lishi shart emas. O'z qo'llaringiz bilan osongina barbell yasashingiz mumkin! Sizga eng oddiy va eng muvaffaqiyatli usullardan birini tanlashni taklif qilamiz. Boshlaymizmi?
Vulture
Avvalo, biz shtanga bo'yniga g'amxo'rlik qilamiz. Axir, yukning bir xil taqsimlanishi ham, sizning xavfsizligingiz ham aynan shu qismga bog'liq. Imkoniyatlaringizga ko'ra elementni tanlashingiz kerak - u qanchalik qalin bo'lsa, butun o'q shunchalik og'irroq bo'ladi. Shtanganing bo'yni quyidagicha bo'lishi mumkin:
- po'lat armatura;
- hurda;
- temir quvur;
- kuchli yog'och tutqich.
Element uzunligi kamida 120 sm bo'lishi kerak.
"Blinchik" - qumli shishalar
Bizning bar uchun yuk (xalq orasida "krep" deb nomlanadi) aslida barga qo'yilishi mumkin bo'lgan har qanday og'ir narsa bo'lishi mumkin. Bu shishalar, beton buyumlar, shinalar va metall konstruksiyalar.
Shtangani (ya'ni "krep") nima qilish kerakligini hisobga olsak, birinchi navbatda biz eng oddiy variantni - plastik butilkalarni tahlil qilamiz:
- Bir xil hajmdagi sakkizta idish olib, shag'al yoki qum bilan to'ldiring.
- Endi guruhlashularning to'rttasi bor - ikkitasi ketma-ket.
- Butilkalarni bir necha qatlamli lenta bilan mahkam mahkamlang.
- Bizda 4 ta shishadan iborat ikkita "krep" bo'lsa, ularni faqat bo'yniga osib qo'yish qoladi. Buning uchun uni shishaning tiqinlari koʻrinadigan tomondan oʻrtasiga soling.
Dizayn qulay, chunki uni turli oʻlchamdagi idishlardan yasasangiz, siz turli ogʻirlikdagi “krep” olasiz.
Qanday qilib oʻz qoʻlingiz bilan shtanga yasashingiz haqida videoda qoʻshimcha maʼlumot beriladi.
Beton krep
Yuk yanada jiddiy va monolit bo'ladi, lekin uni tayyorlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. O'z qo'lingiz bilan barbell bu erda shunday qilinadi:
- Birinchi navbatda, biz plastmassa materialdan beton quyish uchun shakl yasaymiz - oddiy "krep" konturiga ko'ra. O'rtasiga diametri ishlatilgan bo'yinbog'iga teng silindrni o'rnatishni unutmang.
- Tuzilishi mustahkamroq boʻlishi uchun turli xil temir qoʻshimchalar bilan toʻldirish yaxshidir. Ularning bir qismini qolipning pastki qismiga qo'ying, beton quyilayotganda qo'shing.
- Material sozlanishini kuting.
- Birinchi beton krepning konturlariga amal qilib, ikkinchisiga shakl hosil qiling. Sport mashqlari samaradorligi uchun ikkalasining ham vazni teng boʻlishi kerak.
Yog'och krep
Avvalo, siz arra tegirmoniga borishingiz yoki o'zingizga qalinligi kamida 10 sm bo'lgan ikkita qattiq yog'och doira yasashingiz kerak. Siz diametrini o'zingiz tanlashingiz mumkin - qaysi "pancake" ni ko'targaningizga qarab.qulayroq. Tabiiyki, vazn va shakl jihatidan bu elementlar bir xil bo'lishi kerak. Doira o'rtasida matkap yordamida bo'yin uchun teshik qiling.
Keyingi o'z qo'lingiz bilan shtangani qanday qilish kerak? Va endi sizning vazifangiz bu "pancakes" ga imkon qadar ko'proq metall buyumlarni - temir qoldiqlari, eski mixlar, shtapellarni haydash uchun bolg'achadan foydalanishdir. Ayniqsa, uy qurilishi mahsulotlari uchun shifer tirnoqlarini sotib olish yomon emas. Asosiysi, "krep"larning vazni bir xil bo'lishi kerak.
Balki siz topgan barcha temirni golga aylantirmasligingiz mumkin. "Blin"laringizni torting, chunki mashg'ulotlaringiz jiddiyroq og'irliklarni talab qiladi.
G'ishtli "krep"
Bunday uy qurilishi "pancakes" ning afzalligi shundaki, g'ishtlarning og'irligi hatto tajribasiz sportchi uchun ham og'ir emas. Shuning uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta og'irliklardan foydalanishingiz mumkin, bu mushaklardagi yukni og'irlashtiradi.
O'z qo'llaringiz bilan shtanga yasash uchun siz biroz ko'proq vaqt sarflashingiz, maydalagich bilan ishlash ko'nikmalariga ega bo'lishingiz kerak. Bu erda, aslida, biz uchun nima foydali bo'ladi:
- Oʻnlab gʻisht.
- bolgar tili va uning uchun tosh doira.
- Tosh matkap.
Bu yerda "krep tayyorlash" oson:
- Har bir gʻishtning oʻrtasida burgʻu bilan barmoq panelidan biroz kattaroq teshik qiling.
- Tegirmon yordamida har bir gʻishtni doira shaklida shakllantiring.
- Blinchiklaringizni torting. Siz ularni bitta vaznga koʻproq sozlashingiz yoki har bir vazniga marker bilan imzo qoʻyishingiz mumkin.
"Blin" - tsement bilan bo'yoq qutilari
Barcha tasvirlangan eng estetik qobiqdir. Sizga ikkita bir xil bo'yoq qutisi kerak bo'ladi. Ularning har birining o'rtasida diametri bo'ynidan biroz kattaroq bo'lgan metall quvur o'rnatiladi. Uni sim bilan mahkamlang - lekin aralashma qotgandan keyin quvurlarni olib tashlash mumkin bo'lgan tarzda.
Idkalarni tekis yuzaga qo'ying, ichiga sement quying. U ushlanmaguncha kutib turing, keyin quvurlarni olib tashlang. Sport jihozlarini ishlatish mumkin!
Bir tomchi zukkolik qo'shib, haqiqatan ham qo'lingizdagi turli materiallardan shtanga yasang. Shuningdek, zukko sportchilar tomonidan ixtiro qilingan usullardan ham foydalanishingiz mumkin.
