Sog'lom turmush tarzi yaxshi ekanligini yana bir bor aytishning hojati yo'q. Ko'pchiligimiz o'tirgan ish bilan shug'ullanamiz, bu umumiy holat va tashqi ko'rinishning yomonlashishiga yordam beradi va fitnes uchun vaqt yo'q. Biroq, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Bu deyarli hech qanday maxsus vositalarni talab qilmaydi. Garchi, agar xohlasangiz, o'z qo'llaringiz bilan matbuot simulyatorini qilishingiz mumkin. Bu asosiy mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ammo keling, hamma narsani tartibda gaplashaylik.
Umumiy tushunchalar va ma'lumotlar
100% ishonch bilan aytish mumkinki, Yadro mushaklari simulyatorlar va hech qanday jihozlarsiz pompalanishi mumkin. Haqiqatan ham shunday. Misol uchun, buning uchun gorizontal bar mavjud, uning yordamida biz oyoqlarimizni osilgan holda ko'tarishimiz mumkin. Samarali mashqlar, ammo ma'lum bir bazani talab qiladi. Oyoqlar uchun mos tayanchni topish kifoya va matbuot polda suzishni boshlashi mumkin. Bularning barchasi uzoq vaqt davomidama'lum. Ammo haqiqat shundaki, o'z-o'zidan ishlaydigan ab simulyatori mashg'ulot samaradorligini va qulaylik darajasini oshirishga yordam beradi. Bu e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan juda muhim omillar. Keling, ushbu maqolaning amaliy qismiga o'tamiz va asosiy fikrlarni ko'rib chiqamiz.
Rim kursisi nima?
Bu mashhur mashq mashinasi haqida koʻp marta eshitgan boʻlsangiz kerak. Umuman olganda, uning juda ko'p nomlari bor: "Rim taxtasi", "Rim skameykasi" va hokazo. Lekin, bundan qat'i nazar, dizayn hamma joyda bir xil va shuning uchun bir xil mushaklar ishlaydi.
Afsonaga ko'ra, xuddi shunday atletik raketa Rimda paydo bo'lgan. Birinchi marta gladiatorlar uni matbuotni kuchaytirish uchun ishlatishni boshladilar. Balki bu haqiqatdir yoki yo'q, bugun hech kim aniq aytolmaydi. Lekin har qanday holatda, biz o'z qo'llarimiz bilan matbuot uchun shunga o'xshash simulyator yasashga harakat qilamiz. Bunda hech qanday qiyin narsa yo'q. Sizga ma'lum vosita va material kerak. Ammo keling, hamma narsani tartibda gaplashaylik.
Tayyorgarlik
Ushbu maqolada keltirilgan Rim stulining dizayni vazni 90 kilogrammdan ortiq bo'lmagan sportchining ishlashini o'z ichiga oladi. Agar siz biroz ko'proq og'irlik qilsangiz, unda ramka qalinroq burchaklar va katta diametrli quvurlardan yasalgan bo'lishi kerak. Asbob va materialga kelsak, ustaxonangizda deyarli hamma narsani topasiz. Hech narsa bo'lmasa, uni do'stlaringiz yoki qo'shnilaringizdan so'rashingiz mumkin, o'ta og'ir hollarda - ijaraga oling.
NimaMaterialga kelsak, "Rim stulini" ishlab chiqarish uchun bizga 3,5 metr metall quvur, 1000x400 sm o'lchamdagi taxta yoki tolali taxta, bir oz zich ko'pikli kauchuk, shuningdek mahkamlagichlar (yong'oq va murvat) kerak bo'ladi. Kerakli vosita taxminan quyidagicha: matkaplar, maydalagich va payvandlash mashinasi bilan matkap. Yana bir muhim nuqta: sizga simulyatorlarning chizmalari kerak bo'ladi. Bu snaryadning oʻlchamlari va dizayn xususiyatlariga iloji boricha rioya qilishga yordam beradi.
Montaj ishlari
Xo'sh, endi to'g'ridan-to'g'ri jihozni yig'ishga o'tamiz. Ko'pgina hollarda, 50-80 sm balandlikdagi oldingi tayanchni yasash mantiqan to'g'ri keladi. Shu bilan birga, snaryadga barqarorlik berish uchun oldingi tirgakni tashqariga egish maqsadga muvofiqdir. Oyoqlarni biriktirish uchun barning uzunligi to'g'ridan-to'g'ri sportchining ostiga o'rnatiladi. Har kimning bo'yi har xil bo'lgani uchun uni sozlanishi maqsadga muvofiqdir. Simulyatorlarning ba'zi rasmlari qattiq mahkamlashni nazarda tutadi, boshqalari - artikulyar, ya'ni harakatlanuvchi. Simulyatorning oyoqlari uzunligi alohida tanlanadi va 40 dan 70 sm gacha o'zgarishi mumkin. Oyoqlarini juda baland qilish tavsiya etilmaydi. Taxminan 50-60 sm atrofida to'xtash yaxshiroqdir. Quvurlarning uchlarida rezina yostiqlar qilish maqsadga muvofiqdir, bu esa barqarorlikni biroz oshiradi. Markaziy rafni sharf bilan yanada mustahkamlash yaxshiroqdir. Biz ramkaning barcha metall qismlarini payvandlash orqali bir-biriga bog'laymiz.
Simulyatorni qanday qilish kerak: muhim tafsilotlar
Agar siz ilgari hech qachon payvandlash bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, bu jarayonni mutaxassisga topshirishingiz mumkin yokihamma narsani o'zingiz qilishga harakat qiling. Ammo ba'zi metallolomlarda mashq qilish maqsadga muvofiqdir. E'tibor bering, "Rim stul" taxtasi moyillik burchaklari tufayli bir necha qismlardan iborat. Uni poydevorga murvat bilan mahkamlash yaxshidir. Bolt taxta, quvur va o'rnatish plitasidan o'tishi kerak. Bunday ulanish juda ishonchli bo'lib chiqadi, lekin siz hali ham vaqti-vaqti bilan yong'oqlarni mahkamlashingiz kerak.
Yana nima qilish kerak bo'lsa, ko'piklarni ko'pikli kauchuk bilan yopish kerak. Bu mashq paytida oyoq-qo'llarga hech narsa bosilmasligi uchun kerak. Aslida, taxta ostida siz ko'pikli kauchukni yotqizishingiz va uni mos material bilan sudrab olishingiz mumkin. Umuman olganda, qobiq foydalanishga tayyor.
Gimnastika haqida video va u haqida hamma narsa
Gimnastik rolik deb nomlangan snaryad uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan. Dizayni bo'yicha, bu juda oddiy, ammo shunga qaramay, u juda samarali. Albatta, gimnastik rolik bilan ishlashda nafaqat matbuot, balki boshqa ba'zi mushaklar ham ishlaydi. Biroq, ko'plab sportchilar uni asosiy mashg'ulot vositasi sifatida ishlatishadi va u haqiqatan ham ajoyib ish qiladi. Bugungi kunda gimnastika roliklarining turli xil dizaynlari mavjud. Xususan, g'ildiraklar soni o'zgartiriladi, bu esa yuqori barqarorlikni ta'minlaydi. Ishlab chiqarishga kelsak, bunday elementar simulyator o'z-o'zidan juda tez amalga oshirilishi mumkin. Keling, qanday qilib ko'ramiz.
Gimnastika rolikini yig'ish
Demak, bizning asosiy elementimizkorpus bir yoki bir nechta g'ildirakdir. Ularning diametri 10-20 sm dan kam bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, mashqlar paytida cho'tkalarni erga tegmaslik uchun qulay joylashtirish imkonini beradigan variantni tanlash muhimdir. Variant sifatida - g'ildirakni chaqaloq aravachasidan yoki velosipeddan olib tashlang. Bu mutlaqo oqilona yechim bo'ladi. Aytgancha, bir vaqtning o'zida ikkita bir xil g'ildirakni olish tavsiya etiladi, bu ish paytida muvozanatni yanada samarali saqlashga imkon beradi.
Sizga quvur ham kerak bo'ladi. Uning uzunligi taxminan 30 sm, diametri esa taxminan 3-3,5 sm bo'lishi kerak. Materialga kelsak, juda ko'p farq yo'q, siz ham metall, ham plastmassaga ustunlik berishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bunday simulyatorlar juda kuchli va ishonchli. Bizning holatda quvur o'q rolini o'ynaydi va g'ildirak teshiklari ostiga sig'ishi kerak.
Uyda tayyorlangan press-trener: sharhlar
Bugun siz uy hunarmandlarining sport anjomlarini ishlab chiqarish bo'yicha ko'plab sharhlari va tavsiyalarini ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, matbuot uchun mashq mashinalari ushbu ro'yxatda oxirgi o'rinni egallamaydi. Masalan, yadro mushaklarini pompalash uchun uy qurilishi trenajyorlarini qanday qilish bo'yicha ko'plab ko'rsatmalar mavjud. Sharhlar ta'kidlashicha, eng oson va tezkor variant - bu gimnastika rolikidir. Chig'anoqlarning eng qiyini esa ko'pchilik tomonidan to'laqonli skameyka yoki "Rim kursisi" sifatida tan olingan.
Agar biz o'rtacha narsa haqida gapiradigan bo'lsak, bilimdon odamlar Shvetsiya devoriga prefiksni tavsiya qiladilar. Umuman olganda, havaskor sportchilarning sharhlarida har doim maslahatlar mavjudbunday qobiqlarni o'zingiz qiling va sotib olmang. Ayniqsa, uyda mashq qilsangiz.
Aslida, endi siz o'z qo'lingiz bilan ab simulyatorini qanday qilishni bilasiz. Bu jarayonda hech qanday qiyin narsa yo'q, asosiysi istak va sabr-toqatga ega bo'lishdir. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, qayta urinib ko'ring va siz munosib va samarali murabbiy bo'la olasiz.
